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孕期运动项目有哪些

发布时间:2019-10-23  来源:互联网    编辑:匿名  

怀孕期间适当的锻炼可以帮助孕妇适应怀孕反应和分娩需求,适当的锻炼可以使分娩越来越容易。然而,如果不适当或过度的锻炼可能导致不可挽回的严重后果,在怀孕期间可以和不能进行什么样的锻炼,在怀孕期间有什么样的锻炼计划?

怀孕期间做什么运动?

孕妇的危险运动

奔跑

怀孕不是剧烈运动的时候,所以即使孕妇再次喜欢这项运动,她们也不应该表现出竞争的势头。跑得太快不仅会让准妈妈紧张,还会极大地影响宝宝的舒适度。怀孕初期,跑得太快也可能导致意外流产。

负重登山

应该控制锻炼。慢慢爬山,不感到累,这对母亲非常有益。然而,如果负载太重或距离太长,准妈妈会感到累。如果她大量出汗、失水过多或不小心摔倒,可能会非常危险。

滑雪

在低温下,准妈妈们不得不忍受沉重的滑雪工具和改变下半身的坡度。即使对普通人来说,事故也有可能发生。孕妇最好不要尝试这项运动。

骑马

骑马取决于掌握动物的习惯以确保安全。让准妈妈独自骑马,而新郎却不牵马,这是非常危险的。

怀孕期间运动黑名单:蹦极;潜水;单杠和双杠;跳高。跳远;滑冰;拔河;篮球;足球

怀孕期间可以做的运动:

散步

一双舒适的平底鞋,和你的准爸爸一起散步会让你尽可能的开心和放松。

孕妇体操

它是专门为孕妇设计的,允许孕妇进行有目的和有计划的锻炼,这有利于产后和产后的身体恢复。

建议:每次锻炼的持续时间应限制在不感到剧烈。

注意:如果你有颈椎病,当你在某些动作中感到恶心和眩晕时,你应该立即停止,并立即找一个地方坐下来休息以防止昏厥。

游泳

这项锻炼对母亲也有好处,尤其是对喜欢游泳的女性。游泳可以锻炼和协调全身大部分肌肉,提高孕妇的耐力。这是国外孕妇的一项常见运动。由于浮力,游泳时很少肌肉和关节扭伤。

建议:怀孕中期游泳相对安全,但是水温低容易引起肌肉痉挛。

最聪明的锻炼方式:

1.坐在你的办公桌前,或者在车上移动你的脚和脚踝。

2.在家阅读或看电视时,每隔15分钟起床一次。

3.早晚刷牙时锻炼腹肌。刷牙时,弯曲膝盖并再次伸直。

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